Biceps Brachii nedir?

Biseps dirsek esner ve döner kolun üst kısmında yer alan bir kas önkolu böylece elin avuç yüzü yukarı, supinasyon olarak bilinen bir işlem döner. Omuz bıçağının üstünden kaynaklanır , üst kolun önü boyunca ilerler ve dirseğin hemen altındaki ön koldaki yarıçap kemiğine yerleştirilir. “Seo hizmeti iki başlı kası” anlamına gelen Latince bir terim olan biseps brachii, kasın tanımlayıcı fiziksel karakteristiğine işaret eder: Omuz bıçağı üzerinde ayrı noktalardan çıkan ve dirseği geçen tek bir tendona yaklaşan iki ayrı bölüm veya kafa. ortak.

Yaygın olarak “biceps” olarak adlandırılan biceps brachii, dirsek fleksiyonda iken önkolun döndürülmesinden sorumludur; Kol düz olduğunda ön kolun supinator kası avuç içi yukarı doğru döner. Bacağın altında yatan brakiyal kasın desteklendiği dirseğin bükülmesinde ek bir rol oynar ve omuz eklemini bükmede de rol oynar. Bu şekilde, biseps brachii üç kol ekleminde aksiyon yapar: Proksimal veya üst radyulnar eklem , humeroulnar veya dirsek eklemi ve glenohumeral veya omuz eklemi.

Seo uzmanı Biseps kas - bileşimi egzersizleri ve izole egzersizler için güçlendirilmesi ve eklenmesi için önerilen iki tür güç antrenmanı uygulaması vardır. Bileşik egzersizler, birden fazla kas ve eklem içerir ve biceps brachii üzerinde çalışanlar, çene yukarı, dambıl satırları ve halter satırları ve ters veya vücut ağırlığı sırasını içerir. Bu egzersizlerin hepsinde, bisepsler üst sırtın kaslarına ikincil bir kas olarak davranır, ancak her bir egzersiz dirsek eklemini esnetmeyi gerektirdiği için, biceps kullanılan kavrama tipine bağlı olarak az ya da çok etkilenebilir.

Tek bir kas grubuna odaklandığı bilinen en iyi bilinen izole biseps egzersiz, biseps kıvrımıdır. Bu egzersiz, halter veya bir halter kullanılarak yapılabilir, ancak fitness uzmanları, önkolun dönmesine izin verdiği için çoğunlukla dambıl kıvrılmasını tavsiye eder. Ayrıca, kolların alternatif olarak kaldırılması veya tek bir kolun tek seferde kıvrılması tavsiye edilir, çünkü ağırlıkları kaldırmak için bel desteğini en aza indirir.

Dumbbell kıvrımını gerçekleştirmek için, her el bir dumbbell ile durmalı ve nötr veya avuç içi içeriye doğru bakmalıdır. Daha sonra omuza doğru Kurumsal seo ağırlığını kıvırmaya başlamalı, dirsek kıvrılarak önkolun supinasyonu sağlanmalı ve böylece avuç içi içe bakacak ve üst kolu gövdeye sıkı sıkıya tutturacaktır. Dirsek tamamen büküldüğünde, halterin sallanmadan ya da yer çekiminden momentuma izin vermeden ağırlığı yavaşça başlangıç konumuna geri indirmelidir. Setler, tekrarlar ve dinlenme periyotları için öneriler, istenen sonuca bağlı olarak değişebilir, bu nedenle biceps brachii'yi eğiten herkes daha fazla bilgi için bir fitness uzmanına başvurmalıdır.